दिल्ली: रोजाना एक्सरसाइज करने से न केवल हम सेहतमंद रहते हैं, बल्कि इससे कई तरह की बीमारियां और परेशानियां भी दूर होती हैं। इससे कैलोरी बर्न होती है, वजन घटता है, दिल की बीमारी और मधुमेह टाइप-2 का खतरा कम होता है। वहीं, कोरोना वायरस महामारी के चलते जिम्स और फिटनेस सेंटर भी बंद हैं। ऐसे में लोग अपने घरों में ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर रहे हैं। इससे लोगों में मोटापे की शिकायत बढ़ रही है। अगर आप भी लॉकडाउन में मोटापे के शिकार हो रहे हैं तो इन एक्सरसाइज को घर पर जरूर करें।
कैसे करें बर्पी एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले खड़े हो जाएं। फिर झुककर अपने दोनों हाथ जमीन पर रखें और दोनों पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और बिना समय गवाएं एक डिप्स मारें और फिर हवा में उछलकर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथ को हवा में लहराएं।
स्क्वैट्स जंप्स एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज से भी कैलोरी बर्न होती है। इसे रोजाना करने से वजन कम होता है।
कैसे करें स्क्वैट्स जंप्स
इसके लिए सबसे पहले सावधान की पॉजिशन में खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को हवा में लहराकर रखें। अब धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें। जब आप चेयर पॉजीशन में आ जाएं तो कुछ समय के लिए रुकें, फिर खड़े हो जाएं।
प्लैंक जैक्स एक्सरसाइज
यह वर्कआउट के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने से एक्स्ट्रा फैट कम होती है।
कैसे करें प्लैंक जैक्स
इसके लिए सबसे पहले पुश अप्स पॉजिशन में आकर दोनों पैरों के बीच दूरी रखें। अब कुछ सेकेंड के लिए रुकें। इसके बाद केवल दोनों पैरों को एक साथ लाएं और फिर दूर करें। आप चाहें तो इसे सुबह-शाम दोनों समय में कर सकते हैं।